"Oki niedługo się pomierze itd"- mam nadziej że to "itd" to odpowiedzi na moje pytania!!! "tylko wy mi pomożecie ustalić dietke aaa, i mam pytanko jeszcze czy jak mam diete i jej przesztrzegam do oprócz tej diety mogę zjeśc jeszcze obiadek kolację i śniadanie??" - z faktu jakie gupoty wypisujesz wynika że wogóle [...]
tylko w tym jest właśnie problem że ja jem już na siłe, i wiecej nie dam rady... warzywa wsumie jeszcze mógłbym jeszcze zjeść. a jakie sa te lepsze źródła białka i tłuszczy??
Trzeba stosować urozmaicone źródła białka, nie powinno być z tym wielkiego problemu: -kurczak -twaróg -ryby -chuda wołowina -czasami soja -jajka Mozna więc kombinować, każdy dzień nie musi wyglądać tak samo
[...] ciągnać redukcje na diecie zbilansowanej. keto na tym poziomie %BF nie jest konieczne- możesz to zostawić na dalszy etap. uloz sam diete z tych produktów które lubisz- dobre zrodla bialka- rozne miesa, jaja, etc, z ww zboza nieoczysczone, ziemniaki i dobre tłuszcze- kokosowy, orzechy, oleje zimnotloczone, etc nie musisz mieć w diecie nabiału [...]
Wędliny/kiełbasy wszystkie sobie daruj. We wszystich posiłkach brakuje zdrowych tłuszczy i w pierwszm dobrego źródła białka. Co do planu to przydałoby się więcej obciązenia, sztanga i drazek do podciągania bo z takim sprzętem to dział Trening w domowych warunkach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-02 15:03:53
Podbij tłuszcze do 80 gram , w ostatnim posiłku jak pisałeś że będziesz zamieniał tuńczyka to lepszym wyjściem będzie wyrzucenie go z diety. Zamienisz na makrele, śledź , łosoś tłuste ryby z dobrą dawką o3. Pozmieniaj źródła białka a nie suchą pierś i gdzie warzywa ? Po treningu zamiast carbo spokojnie możesz dać rozgotowany ryż + miód + wpc . [...]
posatw w tym wieku i poziomie zaawansowania raczej na 10 wskazówek wywal słonecznik daj orzechy włoskie tłuste ryby siemie lniane mielone świezo więcej warzyw i przede wszytskim lepsze źródła białka
Pozwolę się wtrącić gdyż w śniadaniu i posiłku po śniadaniu nie widzę w ogóle źródła białka!!! Jogurt smakowy to czemu ma służyć?? Do śniadania daj jajka(wylicz sobie ile) Do posiłku po śniadaniu dodaj najlepiej jakieś mięso lub rybkę.
Dzięki za wskazówki, sog poleciał :) Tylko jeszcze parę pytań: 1. Rodzynki albo miód - ok, ale ich jest tam na prawdę mało - to co na śniadanie to jedna porządna łycha miodu i 2 garści rodzynek.. mogę wywalić. Od razu po treningu zawsze wrzucałem też z 2 garści rodzynek, czasem łychę miodu, a dopiero po pół godziny szedł normalny posiłek. 2. [...]
Możesz sobie kupić odżywkę białkowa jednak najpierw opanuj podstawy bo białko to nie tylko wędliny : http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-07-27 12:43:13
Omri wogle nie pisał o treningu na siłowni. Chodzi mu chyba że mieć siłe do treningu MT. A białko to wiadomo że musisz jeść. Pozostaje mięso, jajka, roślinne źródła białka. I chyba odżywki białkowe też ci nie zaszkodzą.
Jako szablon moze byc, dodaj z 0.5kg warzyw, zmieniaj zrodla bialka i wegli. Pomimo ze dziewczyna jest dosyc chuda to w zaleznosci od wysilku areobowego dodalbym 200-350 kcal. Przy takiej wadze bardziej bym celowal w rekompozycje niz w normalna redukcje. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-05-05 21:29:27
[...] Co ma wapn do chudniecia? Jesli chodzi o ten bialy ser.ja akurat wcinalam serek wiejski 12 g bialaka nagminie .Nie tylko na tym forum ( w dziale odzywianie) ale i w innych zrodlach spotkalam sie z teza ze baily ser moge hamowac proces chudniecia.fragment ktory mialam pod reka."Nigdy jednak nie mozena przesadzac ze spozyciem bialego sera ( [...]
dzieki camel. jezeli chodzi o tluszcz to zwierzecy tyle co bedzie w jajach kurczaku i twarogu...reszte z zapotrzebowania bede "dolewał" roslinnych zdrowszych....nawiasem mowiac mam nadzieje ze lniany jest lepszy niz oliwa z oliwek bo szczerze to mi nie podchodzi ryz z tym pomomo curry i innych wynalazków ;) źródła bialka bede w miare [...]
Dołóż 30g wpc do śniadania i będzie ok. Przy śniadaniu akurat Ci brakuje dobrego źródła białka. Mleko też tam możesz zwiększyć jak chcesz ale to już po wzg. praktycznym, żeby łatwiej się zrobiło ten posiłek.